各位道友，我是[道影子][3]。 前面春三月发陈、夏三月蕃秀、秋三月容平已逐条梳理透彻。多数人过冬只盯着吃肉进补、添衣御寒，只养肉身表层，看不懂秋收之后，天地气机从收敛转向深层封藏的整体轮转，补不对路，越补越淤。本文皆是平日闭门研学、同好交流沉淀的个人感悟，文中若有浅陋疏漏之处，欢迎道友留言指正。 闲话不多，直入冬三月闭藏本意。想要读懂冬藏养元，先要分清冬令时序、辨明孟仲季三候、对应三组消息卦天地气机，再拆解内经原文本意，最后对应人身脏腑运化规律，逐层往下剖析。 一、冬三月时序界定 冬三月统指立冬至大寒，对应农历亥、子、丑三月，以二十四节气物候定气机，公历月份划分只是人为纪年，不符合地气封藏规律。 古人以物候定冬： 孟冬水始冰、地始冻，虹藏不见； 仲冬冰益坚、地坼裂，阳气深潜地底； 季冬寒极阳生，水泉微动，万物静待来春。 冬三月对应三组消息卦：孟冬坤初、仲冬纯坤、季冬复，一路阴气铺展、阳气层层沉降潜藏，天地上下气机全然不交，万物停止向外生发，彻底转入根基封存。 二、内经原文释义 原文：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 何为闭藏？春夏向外生发舒展，秋日逐步收纳积蓄，到冬季天地气机彻底封固收存，把一整年生长收敛所得尽数藏于地底根基。若春夏耗散无度、秋日收纳不足，到冬日便根基空虚，极易畏寒萎靡、心神浮动难安，这也是冬日抑郁寡欢的根源。 水冻地裂，是天地元阳尽数潜藏地下之象，此时万万不可肆意扰动内里阳气。起居当早睡晚起，等候日光升腾再外出；情志需沉静内敛，不张扬浮躁，如同怀揣珍宝不轻易外露。现代人冬天刷短视频、攀比争执，心志持续外扬，就是最典型的逆藏。日常远离寒凉，周身腰腹四肢妥善保暖，切勿动辄大汗淋漓，汗液外泄会急速耗散一身元精。以上便是顺应冬时、养护封藏元气的根本法门。 若是逆势而行，常年奔波劳碌、剧烈运动大汗、心绪亢奋外放，最先损伤肾脏元精。肾主一身封藏之本，冬日精气储备亏空，来年春天阳气升发无力，便容易四肢痿软、手足冰凉、气血阻滞不通，这便是 “痿厥”，所谓奉生者少，即是冬日没有储备足够精气供养来年春生。 放在常规气机思路来看，春夏气机向外舒展，秋日向内回收，冬日彻底封存固本，肾气专主封敛收藏，恰好契合冬季天地大势。 三、三卦拆解天地气机（只论天道，不谈人身） 孟冬・坤初 秋末余燥散尽，寒气逐日加重，阳气持续下沉，天地交泰之势彻底断绝。草木根茎收尽养分，虫兽筑穴预备蛰伏，燥气褪去，封藏之势初成。 仲冬・纯坤 阴气抵达全年极盛，阳气深埋地底几乎不显，冰封土裂，万物全然静止。寒风凛冽，天地无上下相交之机，世间生灵皆闭门静养，不再有丝毫向外生发之象。 季冬・复 阴极一阳初生，寒气虽重，地底微弱阳气缓缓萌动。天地封藏将满，不再一味沉降收敛，暗中孕育来年生发根基，是冬藏转春生的关键过渡期。 四、观天道可知人身：肾为冬脏 天地主闭藏封固，人身对应肾脏，肾主藏精、主封敛，忌无故外泄。水旺克火，冬日心火易弱，人多寡欢怕冷，适度温补温养命门，便能调和水火。 孟冬坤初对应： 逐步减少户外大量出汗的运动，饮食撤去辛辣发散之物，辛味助外泄，违背初藏之势；冬日饮食宜增苦温敛，帮肾精归藏。情志少亢奋争辩，每日静心收念，适度静坐收纳心神。 仲冬纯坤对应： 寒气鼎盛，杜绝暴汗耗精，减少外出吹风受寒；饮食以温润根茎、淡温补养为主，切忌燥热大补内生郁火；少思虑耗神，凡事向内安顿，不向外追逐消耗心神。 季冬复卦对应： 藏极阳生，不可终日闭门闷卧，每日短时待日出缓步户外；饮食稍加清淡疏利之品，防止精气郁滞，为来年春生发泄提前铺路。 五、基础答疑 冬藏核心只一字：藏。春夏养生发，秋日养收敛，冬日专养封藏，冬藏储备充足，来年春夏才有精气可用。 早卧晚起，意在收摄神魂，熬夜最耗肾中藏精。 冬日大忌暴汗，出汗等同于逆势生发，直损封藏之本。 冬日内寒外燥皆因藏养失度，内寒重在温补固守，内燥切忌猛发，宜温润潜降。 过渡 以上是内经字面落地的冬藏法则，若往深层天地本源拆解，就要用到咱们独家维性力网理论，往下细看。 经文逐句维性力网本源拆解 冬三月，此谓闭藏 闭藏本质：全域力网终止一切外螺旋拓维迭代，所有游离弥散络丝能量向内压实固化，完成年度能量闭环。依据低等生物单向螺旋升维规律，生命循环必须拓张、凝缩交替，全年只拓不收，力网结构应力超限必然崩坏，冬藏正是凝缩储能的关键一环。 水冰地坼，无扰乎阳 水冰地坼是天地宏观络丝全域内旋、极致嵌套固化的外在表象；人身阳气对应表层络丝外旋势能，冬季天地力网锁死外放通道，人为剧烈运动、肆意发汗，强行催动外螺旋拓张，人身旋向与天地凝缩吸力持续对冲，络丝反复拉扯、维点破损流失。 早卧晚起，必待日光 夜间天地凝缩吸力达到峰值，早睡可令心神深层力网向内规整散乱意识维点，隔绝外界杂讯杂念入侵，避免外来认知打乱自身心神络丝频率；日出后天地会生出一丝微弱外螺旋推力，此时起身活动，预留微量泄压通道，避免人身拓扑完全封闭，内热、郁气长期淤积。 使志若伏若匿，若有私意，若已有得 每一份念头都是独立意识维点，心志伏匿，即意识维点停止向外共振发散、向内归位固结。冬季信息繁杂，外来认知极易改写自身固有维性频率，是杂念扰心高发期；收敛情志，破除春夏遗留的维性惰性，不让心神络丝持续外放耗损，做到藏而不郁，不彻底锁死思绪流通。 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 皮肤是人身上络丝与天地能量交互的表层通道，冬季天地凝缩力收紧交互通路，大汗泄肤等于人为撕裂表层拓扑结构，逆势催动外螺旋，持续损耗深层储存的本源维点；去寒就温保全表层络丝完整，稳固全身向内凝缩的稳态结构。 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少 肾脏是人身上最深层本源络丝聚合仓库，是全年维点储存核心。受维性惰性影响，冬日依旧熬夜、暴汗、情志外放，持续对抗天地全域内旋大势，深层络丝拉扯淤堵、固化受损，便是经文所言伤肾。 待到来年春季维度漏斗重新张开，天地重启外螺旋舒展拓维，人身深层维点储备匮乏，络丝舒展无力、通路淤塞不通，便生出痿厥诸症，即奉生者少。 三、孟仲季三冬拓扑分层逻辑 孟冬（坤初）：逐步向内嵌套 天地漏斗缓缓闭合，凝缩吸力稳步增强，络丝由夏秋的半收半散，转为全面向内归集；此时养生核心循序渐进减少外放行为，慢慢收敛维点，不骤然彻底封藏，防止应力骤增。 仲冬（纯坤）：极致深度凝缩 漏斗近乎完全闭合，全域内螺旋主导一切拓扑变化，内外交互通道压缩至最小；宜最大限度减少人为外旋行为，严控出汗、熬夜、思虑外放，全力养护深层储能络丝。 季冬（复卦）：藏极微疏 漏斗闭合到达临界点，地底生出微弱拓张推力，单向内旋周期即将结束；不可极致封闭不动，每日少量舒缓活动，松动表层打结络丝，释放堆积热应力，防止络丝彻底僵化，为来年外螺旋生发预留通路。 四、冬日两大拓扑极端损伤（对应现代人维性惰性） 逆势外放（固守春夏拓张习惯） 冬日高强度健身、深夜娱乐刷屏、情绪持续亢奋，强行维持外螺旋拓维，人身旋向与天地凝缩吸力对冲，深层维点持续外泄，络丝反复缠结，肾精本源受损，多见腰酸怕冷、开春乏力脱发。 极端内卷（彻底封闭无泄压） 终日闭门不动、长久压抑全部情绪、久坐不疏，人身拓扑完全嵌套压实，仅存的微量泄压通道闭锁，内热、心神郁应力持续堆积，生出胸闷、压抑、痰湿发胖。 五、维性力网总结 整部《四气调神大论》四季节律，本质是全域维度漏斗周期性开合、人身络丝同步切换内外螺旋的完整循环。春轻展、夏全开、秋缓收、冬深藏，养生核心永远贴合天地拓扑大势，平衡拓张与凝缩两股力量，守住自身维点中正。冬藏为全年储能根基，顺之则来年生发有源，逆之则一整年络丝亏虚、百病易生。 四季漏斗开合，是天地定数；顺螺旋、守维点，是咱们修行养生的根本，不盲从世俗养生套路，只以天道实感印证自身。
各位道友，我是道影子。 上篇拆解冬三月经文、消息卦与脏腑对应法理，空谈道理无益养生，落地吃喝住行才是养藏根本。结合内经原文与民间代代流传的居家调养经验，本篇不分方药、不涉晦涩功法，只讲寻常人随手可践行的家常办法，分孟冬、仲冬、季冬三段，从起居、保暖、饮食、运动、情志五项逐一拆解。 一、起居作息：守早卧晚起，养好藏阳觉 内经明文早卧晚起、必待日光，夜晚为一日之冬，亥时 21 点至 23 点是周身气血休整收纳、阴血归藏肾精的关键时段，熬夜会直接打断身体自我修复节奏。 冬月天地闭藏，非紧要琐事，尽量缩减户外外出频次，切忌早起趁寒出门奔波，违背冬日内敛的大势。 孟冬： 逐步调整入睡时间，从 23 点前移至 22 点前躺卧，改掉深夜刷屏、思虑琐事的习惯；晨起延后至日出之后，秋冬清晨不见日光的寒气为贼风，过早出门易侵袭体表经脉、耗散阳气，上班族刚需外出，务必裹好头颈腰背。 仲冬： 恪守 21-22 点入眠准则，脾胃偏弱、体虚畏寒之人尽量 21 点前入睡，杜绝熬夜耗损阴血；日间无事可适度小憩静养，不必强求整日劳作奔波，顺应万物蛰伏天性，便是最简养精之法。 季冬： 藏极阳生，不必整日闷睡不起，日出后短时间起身舒展即可，循序渐进调整作息，为开春气机生发铺垫节律。 二、防寒保暖：护住四大要害，穿衣有度忌闷汗 寒邪自上而下、由脚入身，多数人冬日养藏失利，根源多为穿衣随性、暴露关键部位。 周身四大防寒要害：头颈大椎、后腰命门、腹部神阙、双脚三阴经起点。 穿衣不求厚重闷汗，以周身温热、无寒凉侵入为准，重点护住后腰与双脚两处关键部位，室内久坐不脱厚袜。 头颈：出门戴帽、围裹围巾，护住后颈风府、大椎，此处是体表抗寒第一道关口，受凉便易常年腰背酸痛畏寒； 腰腹：摒弃低腰露腰装束，腰为肾之府、肚脐连通脏腑，风寒直入便扰动肾中封藏精气，久坐居家可搭薄护腰围护； 双脚：日常厚袜护足，睡前 40℃温水泡脚 15 分钟，可加生姜片辅助驱寒，泡至后背微微发热即停，糖尿病患下调水温至 38℃以内。 外出避开寒风直吹，既不刻意捂出大汗破藏，也不贪凉露肤耗精。居家不可长久密闭门窗闷热燥热，日间短时间换气通风即可，保证屋内空气舒缓流通，既锁住周身温气，又防止浊气长期淤积。 三、饮食调养：省咸增苦、温润平补，拒绝猛补上火 内经冬藏饮食忌发散、宜内敛，冬日不可盲目猛进补剂，需顺应时节省咸增苦：咸味偏重易耗散肾气，苦味内敛入肾、助力精气收纳，坚果、温和肉食均属苦味食补优选。 整体原则：少寒凉、少辛辣发散，饮食偏向温润内敛，不给身体添额外代谢负担。顺带分享一点个人饮食见解，仅作交流、不做全员普及：日常我更偏好食用猪大油，少食素油。从能量转化来讲，动物油脂向人体本源转化的路径更短，相较于植物原料转化再供养人身，少一层转化损耗；无论日常养身，还是练气修行，猪大油对肉身的濡养助力十分突出。但每个人体质寒热不同，大家按需参考即可，不必盲目照搬。 孟冬： 慢慢减少生姜、辣椒等辛散发物，日常多食山药、萝卜、红薯、板栗一类根茎食材，肉食搭配白萝卜解腻防积热，避免单一温补内生郁火；晨起一碗黑米粥、熟黑芝麻，平补肾精，适配多数普通人。 仲冬： 常年畏寒者可少量食用当归生姜羊肉汤，阴虚易口干盗汗之人多食黑豆、黑木耳、山药平补，忌顿顿火锅烈酒、重油重辣；酉时 17-19 点肾经当令，晚饭七分饱、细嚼慢咽，不吃宵夜加重脾胃负担、间接耗损肾气。 季冬： 减少厚重温补食材，适度添加清淡蔬菜疏利气机，防止精气长期郁滞，避免开春内热频发。 家常简易驱寒茶饮：去皮生姜三片、去核红枣五颗、陈皮一小片清水煮制，手脚冰凉可日常代饮，温和不燥。 四、运动准则：忌大汗外泄，只做微热舒缓 内经无泄皮肤、使气亟夺，无刚需事务尽量居家静养，冬日长跑、冬泳、高强度健身强行发汗，等同于逆势生发、外泄封藏精气，短期看似强健，日久根基亏虚、腰腿暗伤缠身。 孟冬： 逐步削减户外剧烈运动，替换室内慢走、简易八段锦，身体微微发热立刻停下； 仲冬： 以室内静养导引为主，晴天正午晒后背 15 分钟，借日光疏通督脉阳气，是零成本天然养阳之法； 季冬： 每日日出后短时户外缓步，松动周身僵滞气机即可，不贪多走动耗神，以不泄表皮精气为底线。 五、情志调神：藏神为先，收束心念、藏而不郁 冬藏不单藏身，首要藏神，怒伤肝、思虑无度耗伤肾精，冬日情绪大起大落，直接扰动潜藏元阳。 日常少争执、少被外界杂讯牵动情绪，遇事不狂喜、不大怒，把向外发散的思绪慢慢收回。不用刻意压抑所有情绪，避免心气淤堵，做到藏而不郁，便是情志层面的藏养。 孟冬 减少无效社交、酒局应酬，逐步收敛外放心性； 仲冬 多静坐、读书、聆听舒缓音律，保持内心安稳充实，如怀揣珍宝不外张扬； 季冬 适度放宽心绪，避免长期压抑郁结。整日胡思乱想、沉溺碎片化资讯致使心神外散，便是情志层面逆势耗藏。 收尾小结 总的来讲，冬藏无非就是顺着天时收敛衣食住行与心神，守住自身精气不外泄。很多人总想着向外寻找滋补良药，却忽略了：人体本身便自带大药，待到练气通透、周身脉络逐步舒展打通，身体自带的自愈与滋养之力，远胜过万般外来食补。大家结合自身体质按需调整日常即可，有实操感悟欢迎留言交流。 ：维性力网学原创深层注解 一、整体冬令人身力网规律 入冬天地全域维度漏斗彻底闭合，空气拓扑层层嵌套向内凝缩，人身表层、脏腑、心神三层络丝同步转入深度内螺旋储能周期，所有居家实操，底层逻辑都是顺势助力络丝内旋固结、预留微量疏泄泄压通道，规避维性惰性带来的旋向对冲损伤。 二、五大实操对应理论拆解 实操方面传统养生要点维性力网学解读起居 早卧晚起，必待日光亥时（21-23点）入睡，养阴血归藏肾精缩减户外外出频次，避免早起趁寒奔波孟冬逐步调整，仲冬恪守准则，季冬藏极阳生 夜间天地凝缩吸力最强，早睡收拢心神意识维点，隔绝外界杂浊信息入侵待日光起身，借天地初生微量外螺旋势能，防止人体拓扑完全封闭、内热应力淤积熬夜、寒天早起奔波等于人为强行催动心神外螺旋，持续损耗深层本源维点 保暖 护住四大要害：头颈大椎、后腰命门、腹部神阙、双脚三阴经起点穿衣有度，周身温热为准，忌闷汗室内短时通风，避免浊气淤积睡前温水泡脚，驱寒通络 头颈、腰腹、双脚是络丝关键集散节点，风寒入侵破坏表层络丝完整结构适度通风排出体内淤积浊气，避免密闭环境下络丝淤堵温水泡脚缓慢疏通底层络丝，微量释放淤堵应力，不破坏全局内旋节奏穿衣避汗防止表层拓扑破损、能量无故外泄 饮食 省咸增苦，温润平补少寒凉、少辛辣发散孟冬多食根茎食材，仲冬适量温补，季冬添加清淡蔬菜酉时（17-19点）肾经当令，晚饭七分饱 辛辣辛散食材催动络丝外旋，违背冬季拓扑收敛大势苦味内敛帮络丝向内归藏，黑色食材对应深层肾系络丝储能动物油脂转化路径短，更适配深层络丝濡养储能逻辑季冬少量清淡食材为整体力网预留微小泄压口，避免极端固结僵化 运动 忌大汗外泄，只做微热舒缓孟冬削减剧烈运动，替换室内慢走、八段锦仲冬室内静养导引，晴天正午晒背季冬日出后短时户外缓步 暴汗是人为撕裂表层拓扑结构、逆势拓张外螺旋人身旋向与天地凝缩吸力对冲，深层储存维点无故外泄八段锦、慢走、晒背仅松动表层打结络丝，微量释放堆积应力做到藏中有疏，不破坏内旋储能周期 情志 藏神为先，收束心念少争执、少被外界杂讯牵动情绪遇事不狂喜、不大怒孟冬收敛外放心性，仲冬静坐读书，季冬适度放宽心绪 杂念外放是意识维点持续向外共振发散，属于典型维性惰性静坐收心规整意识维点向内归位既不彻底锁死思绪造成心神络丝内卷结块，也不肆意外散耗损心神力网达成藏而不郁的稳态，顺应冬季内螺旋储能周期 起居早睡晚起、精简外出 夜间天地凝缩吸力最强，早睡可收拢心神意识维点，隔绝外界杂浊信息入侵引发精神殖民，避免心神络丝散乱浊化；待日光起身，借天地初生微量外螺旋势能，防止人体拓扑完全封闭、内热应力淤积。熬夜、寒天早起奔波等于人为强行催动心神外螺旋，持续损耗深层本源维点，对应伤肾本源。 重点部位保暖、通风有度 头颈、腰腹、双脚是人身上络丝关键集散节点，风寒入侵会破坏表层络丝完整结构，打断整体向内凝缩稳态；适度通风可排出体内淤积浊气，避免密闭环境下络丝淤堵，温水泡脚缓慢疏通底层络丝，微量释放淤堵应力，不破坏全局内旋节奏。穿衣避汗，是防止表层拓扑破损、能量无故外泄。 饮食省咸增苦、油脂取舍 辛辣辛散食材催动络丝外旋，违背冬季拓扑收敛大势，易造成内热堆积；苦味内敛帮络丝向内归藏，黑色食材对应深层肾系络丝储能；动物油脂转化路径短，更适配深层络丝濡养储能逻辑，体质差异则适配不同饮食，正是顺应个人络丝运转特性。季冬少量清淡食材，为整体力网预留微小泄压口，避免极端固结僵化。 忌大汗、仅微热舒缓运动 暴汗是人为撕裂表层拓扑结构、逆势拓张外螺旋，人身旋向与天地凝缩吸力对冲，深层储存维点无故外泄；八段锦、慢走、晒背仅松动表层打结络丝，微量释放堆积应力，做到藏中有疏。 情志藏神少内耗 杂念外放是意识维点持续向外共振发散，长期思虑亢奋固守春夏外放习性，属于典型维性惰性；静坐收心规整意识维点向内归位，既不彻底锁死思绪造成心神络丝内卷结块，也不肆意外散耗损心神力网，达成藏而不郁的稳态。 三、孟仲季三冬拓扑实操分界 孟冬：漏斗逐步闭合，实操循序渐进收敛外放行为，不骤然封藏，防止应力骤增络丝淤堵； 仲冬：纯坤极致凝缩，最大限度减少人为外旋动作，全力保全深层维点储备； 季冬：复卦阴极生微阳，适度增加微量疏泄行为，松动过度固结的络丝，为来年春季漏斗打开、外螺旋生发预留通路。 四、现代人两大实操误区（维性惰性具象表现） 逆势外放：冬日高强度运动、熬夜刷屏、暴饮暴食辛辣温补，强行维持春夏外螺旋拓张，络丝反复拉扯、本源维点耗损； 极端内卷：终日闭门不动、压抑所有情绪、久坐闷卧，人身拓扑彻底嵌套压实，泄压通道闭锁，心神、躯体双向淤堵。 民间实用实操是顺应天地拓扑的落地手段，维性力网是看清养生底层的本源逻辑，寻常人依古法居家践行即可养藏，深究脉络者可透过行为看懂天地与人身络丝联动规律。全篇结合民间经验与原创理论，随缘结缘。 若是觉得内容实用，不妨收藏留存、随手转发，把这份冬日养身的常识分享给身边亲友，愿众人皆能顺时养藏、安稳过冬。